Übungen
Schonend
und
effektiv!
Wie das Air8 Kissen Sie beim Ganzkörpertraining unterstützen kann, sehen Sie hier im Video.
Auswahl von Übungen mit Air8
Einzelne Übungen
Qualität vor Quantität. Präzise Anleitungen mit unterstützenden Bewegungsgrafiken in allen Übungen. Geeignet für alle Alters- und Fitnessstufen.
Brustkorbdreh auf Air8
Das Air8 Kissen zentriert das Becken, während Sie Ihren Brustkorb behutsam ausdrehen. Dies ist die perfekte Dehnung für die autochthone Muskulatur um die Wirbelsäule sowie für Bauch, Rücken und Schultern.
Krieger auf Air8
Das Air8 Kissen schützt und stützt das Knie und erleichtert die kniende Position. Zugleich muss der Körper auf dem stabil-instabilen Luftkissen die Balance immer wieder neu herstellen. Das aktiviert die Tiefenmuskulatur des ganzen Körpers und schult das Gefühl für die Stabilität.
Plank auf Air8
Die bekannte Ganzkörperübung wirkt auf dem "wackeligen" Air8 Luftkissen noch effektiver, denn die Balance muss immer wieder ausgeglichen werden. Gleichzeitig entfällt der oft schmerzhafte Druck auf Füße und Sprunggelenke, wie es ohne Kissen der Fall ist.
Fersenschieben auf Air8
Während dieser Übung unterstützt das Air8 Kissen Ihr Kreuzbein und das Becken sanft, sodass Sie sich voll und ganz auf die volle Streckung Ihrer Wirbelsäule und Bauchdecke konzentrieren können. Gleichzeitig intensiviert das "wackelige" Luftkissen die Muskelaktivität während der Übung, da der Körper ständig balancieren muss.
Bauchpulse mit Air8 kniend
Bei dieser Übung hilft das Air8 Kissen die Tiefenmuskulatur des Torsos zu spüren und zu aktivieren, sowie die Aufrichtung der Wirbelsäule zu erleichtern. Durch die Luftfüllung bekommt der Körper ein echoartiges Feedback, das erleichtert die Wahrnehmung. Bei der Neigung nach hinten wird nicht nur die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert, sondern auch Oberschenkel, Leisten und Hüftbeuger.
Air8 Kissenpulse mit Vorbeugen
Bei dieser Übung wird der ganze Körper gedehnt sowie die Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert. Das passiert durch die kleinen, fast unsichtbaren, jedoch sehr wohl spürbaren pulsartigen Bewegungen der Arme, indem das Luftkissen sanft wiederholt zusammengepresst wird. Sieht einfach aus, kann aber richtig herausfordernd sein. Unbedingt ausprobieren.
Crunches auf Air8 mit Luftbein
Eine sehr intensive Übung für die Bauchmuskulatur. Das Air8 Kissen stützt den Brustkorb und schützt die Wirbelsäule. Gleichzeitig sorgt das stabil-instabile Luftkissen für zusätzlichen Muskelreiz beim Training, denn die Balance muss immer wieder neu ausgeglichen werden, was eine stets aktive Tiefenmuskulatur verlangt. Die angehobenen Beine verstärken diesen Effekt und werden gleich mit trainiert.
Rückendiagonale auf Air8
Auf dem Air8 Kissen bekommt diese bekannte Ganzkörperübung eine viel intensivere und effektivere Qualität, denn der Körper muss bei kleinsten Bewegungen die Stabilität immer wieder neu herstellen. So werden 100% der Muskulatur aktiviert und trainiert. Gleichzeitig entfällt der sonst unangenehme Druck auf das Knie, denn das Luftkissen gibt Halt und Schutz und beugt Verletzungen vor.
Rückencrunches auf Air8
Das Air8 Kissen stützt den Brustkorb während des Rückentrainings und bringt den Torso in eine Grunddehnung. Zusätzlich sorgt die luftgefüllte "wackelige" Struktur für maximale Stimulation der Kernmuskulatur mit verstärktem Trainingseffekt. Diese Übung trainiert und streckt die autochthone Muskulatur sowie die Bauchmuskulatur, Psoas, Hüften und Leisten. Sie hilft Rückenschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern.
Armdiagonalen auf Air8
Eine sehr effektive Übung für Rücken, Schulter und Bauchmuskulatur. Das Luftkissen bildet eine stabil-instabile Unterlage und sorgt so für eine stets aktive Rumpfmuskulatur. Das einseitige abwechselnde Anheben der Arme verbindet und trainiert alle diagonalen Strukturen im Oberkörper, die auch am Kreuzgang beteiligt sind und eine positive Auswirkung auf die Arbeit der beiden Hirnhälften haben. Ausserdem werden die Hüftbeuger, Leisten und Oberschenkel gedehnt.
Seitenheben auf Air8
Das Air8 Kissen stützt und stabilisiert den Rumpf und erleichtert so das Aufspannen der Wirbelsäule. Gleichzeitig sorgt die "wackelige" Unterlage für viel mehr Muskelreiz und somit für ein sehr effektives Training der seitlichen Rumpfmuskulatur und des gesamten Körpers. Beugt vielen haltungsbedingten Beschwerden vor.
Bauchtwist auf Air8
Diese Übung stärkt die Kernmuskulatur und trainiert die Koordination zwischen den diagonalen Strukturen des Oberkörpers. Die Rotationen des Brustkorbs beleben die Zwischenrippenmuskeln und das Zwerchfell und helfen sehr gut bei Rückenschmerzen.
Vorlehnen im Schneidersitz
Der Schneidersitz auf Air8 fällt viel leichter als ohne Kissen. Der Druck und Schmerzen in den Gelenken, wie zum Beispiel Sprunggelenken oder Knien, wird minimiert. Das Air8 zentriert und stabilisiert das Becken und erleichtert so die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Aktivierung die Tiefenmuskulatur des Torsos. Die Wahrnehmung der Körperhaltung sowie des Beckenbodens wird durch das subtile Feedback des Luftkissens verstärkt.
Bauchkraft mit Beinheben
Dies ist eine sehr effektive Ganzkörperübung, denn das Balancieren auf dem "wackeligen" Luftkissen während der "Laufbewegung" erfordert eine stets aktive Muskulatur nicht nur an Bauch und Rücken, sondern auch in den Beinen, Po, Armen, Schultern und Beckenboden. Gleichzeitig gibt das Air8 Kissen Halt fürs Becken und stütz das Kreuzbein auf eine sanfte Weise, sodass sich die Wirbelsäule optimal in die Länge strecken kann.
Rumpfschwingen auf Air8
Eine sanfte und dennoch sehr effektive Übung, um Ihre Kernmuskulatur zu trainieren und Ihre Haltung zu verbessern. Das Air8-Kissen sorgt für die perfekte Mischung aus zwei Funktionen: Unterstützung und Herausforderung. Die spezielle Form des Luftkissens dient zum Schutz und zur Unterstützung des Kreuzbeins und der beiden Beckenhälften in der erforderlichen Position. Der Oberkörper kann sich entlang der Mittelachse aufrichten. Die Wirbelsäule kann sich auf ihre maximale Länge ausdehnen.
Air8 Crunches schonend
Dies ist ein sanftes und gleichzeitig sehr effektives Training für Ihre Kernmuskulatur. Das Air8 Kissen stützt Ihren Brustkorb, während die Wirbelsäule Platz in der Vertiefung des Kissens hat und nicht flach gedrückt wird. In dieser Position können Sie 100% Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur aktivieren, ohne Ihre Wirbelsäule zu schädigen oder sogar Rückenschmerzen zu bekommen, was bei “normalen” Crunches auf der Matte häufig vorkommt.
mehr Abwechslung
beim Training
Air8 Übungskombinationen
Schwerpunkt
Bauch & Rücken & Tiefenkraft
Schwerpunkt
Stabilität & Aufspannung & Tiefenkraft
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- haltbares und elastisches Kunststoffmaterial
- aufblasbar und leicht zusammenzufalten
- in Farben Grün, Blau und Schwarz
- In Grössen Small und Medium
- Maße ca 42x26x18 cm
- für jedes Alter und jeden Trainingsgrad geeignet
Lieferumfang beinhaltet:
Air8 Kissen, Pumpe, Ersatzstöpsel
und eine praktische Tragetasche
Einzelpreis EUR 49,00
